衰老是自然规律，但可以减缓它的来临，怎么做呢？饮食调理就不错，有不少蔬果具有清除自由基、对抗衰老的作用，医学研究人员曾对国内常见的66种蔬果进行了测定比较，得出了蔬果抗衰老排行榜。
36种蔬菜抗衰老排行榜(从强到弱)：
藕、姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、青毛豆、大葱0、白萝卜、香菜、胡萝卜、卷心菜、土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、豌豆、蘑菇、冬瓜、丝瓜、蒜薹、莴苣、绿豆芽、韭黄、南瓜、芹菜、山药、生菜。
30种水果抗衰老排行榜(从强到弱)：
山楂、冬枣、番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、玛瑙石榴、芦柑、无子青皮橘子、橙子、柠檬、樱桃、龙眼、菠萝果、苹果、菠萝、香蕉、李子、荔枝、金橘、玫瑰葡萄、柚子、芒果、久保桃、杏子、哈密瓜、水晶梨、白兰瓜、西瓜、柿子。
再介绍一个抗衰老食疗方
虽然以上蔬果抗衰老效果不错，但毕竟见效慢，我们知道，将食物巧妙搭配，往往会取得意想不到的效果，抗衰老也有此类食疗方，比如来自长寿之乡凤山、巴马一带的火麻方。
从当地瑶医流传出来的这个长寿方也不难，取火麻仁、决明子、桑葚、黄精、槐米、葛根、黑木耳、莱菔子、番石榴等量，晒干，洗净，煮茶饮用，谓之“火麻生态茶”，早晚一杯，可改善高血压、高血脂、高血糖，对中老年人便秘有奇效，当地人常喝，据统计已有50多位百岁老人，这个数目还在增长，而且没有一个人是死于三高疾病。
想长寿的，不妨试试火麻生态茶，不怕麻烦的可以每天煮来喝，若是图便利，网上也有类似成品出售，比如来自凤山当地的火麻生态茶。
长寿虽然也有遗传、地理等不可抗因素，但通过饮食控制、适量运动等方式，达到延缓衰老的目的，也并不难，积极面对，开朗乐观，自然会有健康的生活
