天气越来越凉，路上、公共场所酷酷嗽声此起彼落，尤其当家中长辈开始咳嗽，着实让人担心，深怕一旦感冒，其他流行病毒、细菌便会藉机侵犯，引起像是呼吸衰竭，或肺炎等可能危害性命的并发症，因此平时顾好免疫系统，才能维持抵抗力、避免细菌病毒来捣乱。
众多内、外在因素皆会影响免疫系统恒定，除了生理压力、作息不规律、缺乏运动，营养不均衡也会大大影响我们的免疫能力，适度摄取以下五种营养素，健全身体防护力。
营养素1/多醣体
食物来源：香菇、猴头菇、白木耳
多醣体是由很多单醣组成的碳水化合物，种类丰富，大多存在植物和酵母菌的细胞壁中。其主要功效有：
1.调节免疫系统、改善过敏症状。
2.降低感染与提升细胞修复能力。
3.清除自由基，具有抗氧化、抗老化功能。
4.增加胆酸排出，降低血脂与保护心血管健康。
营养素2/生物类黄酮
食物来源：柑橘类水果-柳橙、柠檬、葡萄柚等、绿茶、葡萄、草莓、黄豆製品
生物类黄酮是多酚类化合物的其中一种，最常见的包括：槲皮素、儿茶素、大豆异黄酮等。其主要功效有：
1.减少肿瘤坏死因子(TNF-α)分泌，降低抗发炎物质产生，具有抑制发炎功效。
2.增加淋巴球数目、巨嗜细胞吞噬能力，提升免疫力。
3.减少组织胺释放，减缓过敏反应。
4.抑制血小板凝集、预防血栓生成、减少血管内皮细胞氧化伤害，能够保护心血管健康。
5.协助维生素C吸收，促进胶原蛋白生成，除了提高身体抗氧化能力，亦可维持血管弹性。
营养素3/锌
食物来源：坚果类、贝类、蟹类等海产，肉类、蛋类、牛奶、肝脏
锌在成长与发育、能量营养素代谢、免疫机能、食欲、味觉、皮肤健康、伤口癒合等都扮演重要角色。而主要影响免疫力之因素有以下几点：
1.锌参与众多酵素活化，抑是重要抗氧化酵素-超氧化歧化酶的辅酶，当免疫细胞消灭病菌时会释放自由基，足量锌可提高免疫细胞能力，也能减少正常细胞受自由基伤害。
2.可促进细胞生长，在维持细胞分裂旺盛的组织(如：皮肤、肠道黏膜上皮等)及免疫系统正常功能，是不可或缺的元素。
3.能缓解自体免疫疾病，如：类风溼性关节炎肿胀等症状。
营养素4/膳食纤维
食物来源：谷麸、蔬菜、果皮、燕麦片、水果、豆类
膳食纤维依其性质不同，又分为水溶性以及非水溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维可促胆酸排除、降低血清胆固醇、延缓血糖上升等功能，能有效减少代谢疾病；非水溶性膳食纤维则能缩短长通过时间，减少有毒物质与肠壁接触、增加粪便体积，促进肠道蠕动、促进排便，能够健全肠道生理功能。
肠道是人体最大免疫器官，它充满内生及外来毒素，因此若肠道不健康，坏菌和毒素肆虐，身体便需要耗费更多免疫大军来防御，其他组织，如呼吸道、泌尿系统就没有馀力保护自己，抵抗力也就下降了。
营养素5/乳酸菌
食物来源：优酪乳、优格、泡菜、纳豆
乳酸菌是维持肠道健全很重要的益生菌，其维持肠内菌丛完整的主要功能为：
1.产生有机酸，维持肠内酸性环境。
2.干扰致病菌附着、抑制病菌生长。
3.增强肠道黏膜屏障，增强巨噬细胞吞噬，促进肠道免疫。
除了上述五种营养素，营养更要均衡，搭配规律的运动和充足睡眠，都是提升抵抗力的重要原则，而出入公共场所最好戴上口罩，并且注意勤洗手，多喝水，才是远离感冒的不二法门喔！
