任何一个男人都希望自己有一个坚实的臂膀，不仅能够为自己的女朋友带来安全感，还能凸显男人的本色。下面，小编为您介绍一种15秒运动能够打造出罗尼库尔曼的二头肌。
如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。
那么只用15秒的练习就可得到像RonnieColeman一样的手臂吗。这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动，能大大的加强效果。
下次你练二头肌的时候，试一下这个窍门来制造更好的生长。然而它还有限制性。这不是轻而易举的。
其方法是在做杆铃弯举时，先完成6到12次的完全动作，再用5次的半程动作达到力竭(大腿到中点，每次用时3秒)。建议用3组。
日常生活中很多运动都可以帮助男人增强二头肌，但是一定要找到适合自己的方式，通过以上的介绍，男性朋友们可以尝试一下，相信可以带来意想不到的效果。
