对于某些孕妈来说，孕期最痛苦的莫过于孕吐了，经常就是早上吃，中午吐，中午吃，晚上又吐，为何怀孕这么痛苦啊，孕早期孕吐该怎么办呢?其实，孕吐也是因人而异，，一些人开始都受孕吐困扰，而一些人从怀上没孕吐过，那么该如何缓解孕吐呢?
饮食篇
看见食物就想吐?吃不下?要知道，你和宝宝都需要营养来支撑，不吃东西绝对是不行的。所以我们在饮食上就要下番功夫，找对方法，轻松对付孕吐。那么，孕吐吃什么好呢?饮食要注意什么呢?
在饭前吃点咸的食物，会帮助你顺利地度过这一餐;
固体食物和液体食物最好不同食，不要在进餐的同时喝饮料;
避开令你觉得恶心的食物，将这些食物列在“食物黑名单”上;
唾液分泌较多，也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌;
在床边放一些小零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一点;
进餐细嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间，食物在胃中停留越长越易孕吐;
少量多餐。一日三餐可改为每天吃上5～6次，每次少吃一点。或者每隔2～3个小时就吃点东西;
不要错过任何就餐时刻，避免空腹，平时出门随身携带小零食，需要的时候及时补充，避免因饥饿引起的恶心呕吐;
在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西，烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等，清淡可口为主，避免油腻食物和辛辣调味品;
再给自己列一份食物清单，将让你觉得舒适的食物一一列出，跟着感觉走就可以，不一定要听取别人的建议，因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物，却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。
有哪些食物适合孕吐时期呢?
柠檬
酸味食物能刺激胃酸分泌，增加食欲。柠檬富含维生素C，有健脾消化之效，孕妈妈可以自制些苹果柠檬汁，既可缓解孕吐，又可补充维生素和矿物质。孕妈妈还可以在早晨起床后嗅一嗅柠檬，有助于缓解晨吐。但是柠檬较酸，胃酸多者和胃溃疡者要少吃。
菜花
菜花中维生素C的含量极为丰富，特别是绿色的菜花，其维生素C的含量比普通菜花更丰富，堪称维生素的“仓库”。菜花有开胃消食、化滞消积之功效，可减少孕期反应。
生
姜在中医药理中具有暖胃、止呕的功效，可治反胃呕吐，因此可以将老姜切成薄片用开水浸泡喝，或者将生姜捣烂榨汁后加入蜂蜜等冲服。
酸奶
酸奶中含有孕期需要大量摄入的钙质，而强烈的酸味也能让有孕吐的孕妇更易接受，而其中含有的乳酸菌还能够为不少孕妇解决孕期便秘的困扰。
甘蔗
甘蔗含糖量高，所含糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖3种成分构成的，极易被人体吸收利用。还含有丰富的碳水化合物、天门冬素、天门冬氨酸、丙氨酸、缬氨酸、丝氨酸、苹果酸、柠檬酸、蛋白质、脂肪等营养成分。钙、磷、铁等无机元素的含量也较高。其中铁的含量特别多，每千克甘蔗中含9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。饮用新鲜的甘蔗汁能缓解孕吐，但血糖高的孕妇应少量食用。
编后语：以上给孕妈妈推荐的几种食物，处于孕吐的妈妈们可以小试一下，其实孕期饮食喜好真的很神奇，因人而异，只要保证营养均衡，少食多餐等原则，就能保障准妈妈营养需求，让腹中胎儿茁壮成长!
运动篇
不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病怏怏地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。
在妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如慢跑、做孕妇保健操等等，这些运动均有减轻早孕反应的作用。
跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
妊娠期间准妈妈在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境对母子的身心健康大有裨益。
