孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好怎么办?睡眠对于每个人来说都是很重要的，如果长期的睡不好身体就会出问题。对于孕妇朋友们来说也是如此，假如睡觉睡不好可能会导致胎儿的发育不那么顺利，或者是自己的心情受到影响。那么孕妇失眠是怎么回事?怎么办好?一起来文章了解一下!

孕妇失眠是怎么回事

1、荷尔蒙的影响

因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。

2、饮食习惯发生改变

怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。

另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。

孕妇失眠怎么办

1、控制好睡眠时间

孕妈妈们好养成守时上床和守时起床的习惯。调整好生物钟。这样可在必定程度上协助入眠以及得到优质的睡眠。

2、选择舒适的床上用品

有些人的床上用品用了好多年也不换新的，都已经起球或者掉色了，这样的床上用品用起来自然没有什么幸福感。建议选择舒适的、自己喜欢的床上用品，有利于快速的入睡。

3、保持适量的运动

孕期虽然连走路都感觉非常的费劲，但是还是建议孕妇朋友们要多锻炼，可以每天散步半个小时，这样就能让身心得到放松，也有利于入睡。

4、饮食调节

饮食上面主要是要在孕期吃的清淡，尽量的少吃刺激性的食物，比如说如果在睡前吃了麻辣火锅，那么入睡可能会比较困难，建议吃些清淡的粥。

5、释放压力

特别关于第一次怀孕的女性来说心理压力会过大，常常紧张到睡不着。或许由于心境烦躁，简单不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，天然入眠。

失眠吃什么好

喝牛奶可以改善睡眠质量，减少失眠的情况出现，这是为什么呢?因为，牛奶中有一种氨基酸，这种氨基酸是人体必要的元素之一，就是这种氨基酸可以起到安眠的作用，在睡前喝一杯牛奶，会让整个睡眠的质量都得到改善。

茶疗

有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。

桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，核桃的功效有很多，这一点大家是有目共睹的，核桃可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。要是失眠厉害的话，不妨晚上睡觉之前也吃上几颗。

孕妇睡眠不好怎么办?孕妇如果常常睡不好，考虑和睡眠的缓解、床上用品以及孕妇自己的心情还有饮食有一定的关系。建议孕妇朋友们首先要放松自己的心情，这是重要的，另外失眠厉害也可以吃点安神的食物，像是核桃、桂圆和枸杞等等。