很多人都爱吃零食，特别是女生，但是吃零食，很多人第一感觉是没营养、不健康、会长胖等，其实这是偏见。很多零食不仅营养丰富，好吃又不会长胖，孕妇也可以吃。
1、坚果类
不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。
2、酸奶
一小杯酸奶，选择低糖、低脂产品，热量较低的，好喝，适合孕早期的孕妈妈。而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。
3、蔬菜沙拉
如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒裡醃一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。
4、紫菜、海苔
热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。
5、全麦杂粮面包
全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。
一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70～100卡。
