人为何会得焦虑症？得了焦虑症如何缓解

焦虑症是生活中比较常见的心理疾病，它的出现也不是无缘无故的，焦虑症与患者的精神状态以及生活环境有很大关系，多数焦虑症患者都是由于重大事件打击导致的，如果患上焦虑症不能自我调节和治愈，带来的伤害是非常大的。那么，人为何会得焦虑症?得了焦虑症如何缓解?

人为何会得焦虑症?

第一，突发性事件。当人们成年之后，所接触到的人和一些事物更多，各种各样的难题和问题就会随之而来，就需要人们有一颗强大的心理进行应对，如果自己都接受不了一些突发事件的出现，而产生严重的焦虑症，在今后的生活中无疑也是一份影像，也会直接影响到整个家庭人员的生活质量，更是会让成年焦虑症患者病情加重。

第二，认知过程。其实生活中有许多事情都不是十分完美的，所以成年人也无需过于严格的要求自己，对于一些自己暂时不能够完成的事情，可以让自己的精神状态得到放松，不去为了一件事情过于计较，反而会得到好处呢，对于自己的能力应当有足够的自信心，在整个的认知过程当中，首先要改变自己的思维方式，良好的精神状态能够阻止焦虑症的不断形成。

第三，外界原因。生活与工作中处处充满了未知的风险，长时间生活在一个自己比较熟悉的圈子里，也会让自己的内心比较的舒适和放松，但是成年人为了生活得更好，甚至会经常进入到一个比较陌生的环境中，对于环境的剧烈变化，人们需要有一个熟悉的过程，如果不能够尽快的适应这些特殊环境，反而会出现一些焦虑的现象。

第四，生物因素。在某种程度上，一些来自躯体的疾病症状或者是生物功能障碍，就有一定诱发焦虑症出现几率的，尤其是患有甲状腺亢进以及肾上腺肿瘤的人们，一旦扰乱了中枢神经系统，或者是出现了某些神经递质，这些都可作为诱发焦虑症出现的罪魁祸首。

得了焦虑症如何缓解?

一、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

二、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。

三、肌肉放松法。对于怎样缓解焦虑情绪的问题，肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

四、听音乐。要说怎样缓解焦虑情绪，当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。

五、想象法。夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。