关爱养生
关爱养生 关爱健康生活
健康同行
健康同行传递幸福人生

晚餐吃什么有效减肥 多吃果蔬最宜善于饮水

    发布时间:2018-11-10 15:51:53    编辑:养生在线    来源:养生在线

减肥,可能是许多人的一个心头大患。掌握健康的减肥方法,才能获得良好的体魄。跟随养生在线网一起来看看晚餐吃什么有效减肥 多吃果蔬最宜善于饮水,合理减肥从此开始。

晚餐吃什么有效减肥 多吃果蔬最宜善于饮水

晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!

晚餐吃什么有效减肥 多吃果蔬最宜善于饮水

自我节制

进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

以上就是晚餐吃什么有效减肥 多吃果蔬最宜善于饮水的全部内容,更多健康减肥知识、减肥问题,请持续关注养生在线网。

      图片新闻
        精彩必读