如今很多人为了减肥，什么花招都使上了，比如减肥茶、减肥代餐、节食、运动燃脂等等，但往往这些方法要么是对身体造成伤害，要么是很难坚持下来，出现反弹效果。能够不运动、不节食、吃着就能瘦，这想必是每个肥胖患者所梦寐以求的。那么吃什么呢？其实在生活中，有很多水果或是蔬菜都能起到减肥降脂的效果。
一、薏仁
薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，从而达到减肥的效果；除此之外，多吃薏仁还可以淡化色素斑点，使得皮肤呈现细致光滑、减少皱纹。平时可以在米饭中加上些许薏仁做成薏仁饭，或是煮绿豆薏仁汤，不但能够清热去火，还能美容养颜，非常适合燥热的天气食用。
二、苋菜
苋菜属于低脂、低热量的绿叶蔬菜，富含多种营养元素，其中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，消耗体内脂肪，帮助轻身减脂。
三、海苔
海苔的好处对对，在营养方面，海苔富含维生素A、B1、B2，还有藻胆蛋白，能够起到降血糖的作用，而多糖物质则可以降血脂，并且矿物质和纤维素对调节体液平衡有很好的效果，若是女生想要纤细的双腿，那海苔真是很好的减肥食材。
四、大蒜
虽然大蒜的气味比较呛鼻，但它的营养价值极高，含有硫化合物的混合物，可以减少血液种的胆固醇和脂类物质，能够有效预防了血管堵塞、血栓、动脉硬化等疾病的发生，有助于增加高密度脂蛋白，从而起到减肥降脂的作用。
以上4种食物都是能够有效降低体内脂肪含量，达到瘦身减肥的目的。虽然食疗减肥的效果没有比吃药、节食来得快，但起码能保证人体的健康。
