一提锻炼,大家立马就会想起晨练来,晨练是很好的时间,但还有诸多人不习惯和不喜欢早起,所以选择了晚上锻炼,下面给大家说说晚间抬腿锻炼也有诸多好处的。
促进肝脏解毒、肾排毒:在高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
保护心脏、稳定血压:高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定血压平稳起到良好的作用。
保护肠胃、增加生理功能:在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。
降血脂、稳血糖:在高抬腿时,也可改善脾的运动功能,运动了脾胃,自然可以增加稳定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的疗效。
升清降浊、正气倍增:在高抬腿时,可以引导体内浊气下行排出,清气自然上行,激发体内的正常细胞的活跃性,从而大大增强人的体质,提高自身的免疫力。
保护脊椎、防止关节退化:在高抬腿时,脊椎保持水平,全身肌肉放松富有弹性,气血通畅,脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用,从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。
高抬腿的方法:平躺在床上,床不要太软,双手重叠轻放在丹田,双腿合拢。
将腿抬起向上,大腿保持不动,小腿与大腿成90度。
脚板竖直,此动作保持15分钟。(之间可以默数100个数,然后再数100数、、)
注意事项
高抬腿的锻炼方法有多种多样,以上介绍一种方法为例。
锻炼高抬腿的方法要因人而异,根据自己体质,找一种适合自己的方法来锻炼。